运动的乐趣和益处

保持活跃绝对有益身心。本文介绍如何透过运动获得最大健康裨益,以及各运动场地。

运动的益处

因应身体状况,每天累积30分钟的中等强度体能活动(可分段进行,但每次不少于10分钟),持之以恒,可获得以下益处:

  • 增强抵抗力,减少疾病,提升工作效率;
  • 消耗热量,保持理想体重;
  • 增强心肺功能,促进血液循环;
  • 强化肌肉,并有助减低骨质疏松的风险;
  • 增加关节灵活性和柔软度,减低受伤和跌倒的风险;
  • 减低患上心血管病、高血压、中风和糖尿病的风险,并有助预防部分癌症(例如大肠癌);
  • 纾缓压力,增强自信,促进心理健康;及
  • 多参加集体运动有助扩阔社交圈子。

「普及健体运动」旨在提高市民对运动的兴趣,鼓励大众每天运动。此运动由康乐及文化事务署(康文署)和卫生署联合推行。

更多关于「普及健体运动」

残疾人士亦可从运动获益,以下连结提供残疾人士的运动建议。

残疾人士健体计划

运动种类

尽管生活忙碌,也应培养恒常运动的习惯。运动种类繁多,我们可按个人兴趣,选择喜爱的运动。以健康效益来划分,运动可分为三大类:

心肺耐力锻炼运动
你可尝试锻炼心肺功能的运动,如游泳、远足、健行、踏单车、缓步跑、行楼梯、跳健体舞等。

肌肉锻炼运动
进行重量训练,如器械健体及举哑铃,能有效锻炼肌肉,改善体型。

伸展运动
身体不同部位的静态伸展运动,有助活动关节,舒展筋骨。

想了解体能活动与热量消耗,可浏览以下连结。

投入动感生活,拥抱健康人生!

现在就开始运动

单独运动可让你享受独处时光;与亲朋一同参与运动竞技,亦有助联系感情。户外运动可让你亲近大自然,舒畅身心;室内运动则可让你毋须理会天气状况,想运动就运动!

要了解不同运动的规则,可浏览以下连结。你也可向有关的体育总会查询。

运动规则香港体育总会

康体活动
要坐言起行,开始运动,可参加康文署举办的康乐及体育活动,大部分收费低廉,有些课程更提供长者免费优惠。以下连结载有社区康乐体育活动的资料。

社区康乐体育活动

康体设施及体育盛事
康文署向公众提供一系列康体场地和设施,包括足球场、网球场和羽毛球场。你可透过「康体通网上预订服务」网上预订这些设施。

使用「康体通网上预订服务」

体育迷亦可参与本地举行的体育盛事。

更多关于本地体育盛事

运动安全

想尽得运动的益处,应做足安全措施,以策安全,同时减低受伤风险。

运动前,你应:

  • 选择舒适称身和配合天气的衣服,例如棉质衣物;
  • 选择鞋头、鞋踭适合脚形又合尺码的运动鞋;
  • 避免空肚做运动,太饱亦不适宜;
  • 紧记做10至15分钟的热身运动;
  • 注意运动量,量力而为。
更多关于运动前准备

运动创伤,如皮肤擦伤、肌肉抽筋、关节软骨撕裂和脚踝扭伤时有发生。以下连结载有运动时受伤的处理方法。

常见运动创伤和处理方法
覆检日期:2016年11月