运动与营养

本文介绍如何透过适量运动和均衡饮食,达致健康生活。

港人生活模式

世界卫生组织(世卫)建议,年满18岁或以上的成人每星期进行至少150分钟中等强度带氧体能活动,或至少75分钟剧烈带氧体能活动,或相等于混合两种活动模式的时间。二零一四至二零一五年度人口健康调查显示13.0%的18岁或以上人士未能达到世卫建议的体能活动量。饮食方面,94.4%的15岁或以上人士未能遵照世卫每天进食最少五份蔬果的建议。

适量运动和健康饮食的益处

除引致肥胖外,缺乏运动、饮食不均衡或营养不良均可增加患上心脏病、糖尿病、高血压和某些癌症的风险。

适量运动,可改善心肺功能,减低患上多种慢性疾病的风险,亦有助保持理想体重和纾缓压力。均衡饮食亦为健康带来不少益处,例如多进食新鲜的蔬果有助于预防患上某些种类的癌症。

更多有关运动的益处运动知多少更多有关健康饮食的益处

怎样才算适量运动?

研究显示,即使每天只进行30分钟的运动,对健康已有莫大裨益。你毋须一次过完成半小时的运动。如有需要更可分为三次,每次进行10分钟。何不好好把握运动的每个机会?

不同年龄人士的运动贴士

怎样改善我的饮食习惯?

最佳办法是按食物金字塔的比例来进食,你便能从饮食中摄取均衡的营养,使身体健康,并维持理想的体重。

  • 应以五谷类食物为主。
  • 多吃蔬菜和瓜果。
  • 只吃适量的肉、鱼、蛋、豆类和奶品类。
  • 吃最少脂肪、油、盐和糖类。
  • 每天喝六至八杯水或流质饮品,保持体内有足够水分。
更多关于食物金字塔有关运动与营养的一般资料

运动前其他注意事项

  • 避免空肚做运动,亦不应在运动前吃得太饱。
  • 要运动时精力充沛,可先吃点小食,如果酱多士、脱脂奶或营养麦片。
  • 运动时,记紧喝足够的水,补充因出汗而流失的水分。
  • 游泳前不要喝过多的水分,以免中途呕吐或哽喉。
  • 糖尿病人选择运动项目前应先跟医生讨论,并倍加注意药物或饮食的调整。
更多有关运动前须知
修订日期:2018年8月
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