運動與營養

本文介紹如何透過適量運動和均衡飲食,達致健康生活。

港人生活模式

大部分香港人都缺乏運動。2008年4月進行的「行為風險因素調查」顯示,於調查前一星期內,超過一半受訪成年人沒有進行超過10分鐘的中度劇烈運動。飲食方面,78%的受訪成年人未能遵照世界衞生組織每天進食最少五份蔬果的建議。

適量運動和健康飲食的益處

除引致肥胖外,缺乏運動、飲食不均衡或營養不良均可增加患上心臟病、糖尿病、高血壓和某些癌症的風險。

適量運動,可改善心肺功能,減低患上多種慢性疾病的風險,亦有助保持理想體重和紓緩壓力。均衡飲食亦為健康帶來不少益處,例如多進食新鮮的蔬果有助於預防患上某些種類的癌症。

更多有關運動的益處運動知多少更多有關健康飲食的益處

怎樣才算適量運動?

研究顯示,即使每天只進行30分鐘的運動,對健康已有莫大裨益。你毋須一次過完成半小時的運動。如有需要更可分為三次,每次進行10分鐘。何不好好把握運動的每個機會?

不同年齡人士的運動貼士

怎樣改善我的飲食習慣?

最佳辦法是按食物金字塔的比例來進食,你便能從飲食中攝取均衡的營養,使身體健康,並維持理想的體重。

  • 應以五穀類食物為主。
  • 多吃蔬菜和瓜果。
  • 只吃適量的肉、魚、蛋、豆類和奶品類。
  • 吃最少脂肪、油、鹽和糖類。
  • 每天喝六至八杯水或流質飲品,保持體內有足夠水分。
更多關於食物金字塔有關運動與營養的一般資料

運動前其他注意事項

  • 避免空肚做運動,亦不應在運動前吃得太飽。
  • 要運動時精力充沛,可先吃點小食,如果醬多士、脫脂奶或營養麥片。
  • 運動時,記緊喝足夠的水,補充因出汗而流失的水分。
  • 游泳前不要喝過多的水分,以免中途嘔吐或哽喉。
  • 糖尿病人選擇運動項目前應先跟醫生討論,並倍加注意藥物或飲食的調整。
更多有關運動前須知
覆檢日期:2010年11月