運動與營養

本文介紹如何透過適量運動和均衡飲食，達致健康生活。

港人生活模式

世界衞生組織（世衞）建議，年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧體能活動，或至少75分鐘劇烈帶氧體能活動，或相等於混合兩種活動模式的時間。二零一四至二零一五年度人口健康調查顯示13.0%的18歲或以上人士未能達到世衞建議的體能活動量。飲食方面，94.4%的15歲或以上人士未能遵照世衞每天進食最少五份蔬果的建議。

適量運動和健康飲食的益處

除引致肥胖外，缺乏運動、飲食不均衡或營養不良均可增加患上心臟病、糖尿病、高血壓和某些癌症的風險。

適量運動，可改善心肺功能，減低患上多種慢性疾病的風險，亦有助保持理想體重和紓緩壓力。均衡飲食亦為健康帶來不少益處，例如多進食新鮮的蔬果有助於預防患上某些種類的癌症。

怎樣才算適量運動？

研究顯示，即使每天只進行30分鐘的運動，對健康已有莫大裨益。你毋須一次過完成半小時的運動。如有需要更可分為三次，每次進行10分鐘。何不好好把握運動的每個機會？

怎樣改善我的飲食習慣？

最佳辦法是按食物金字塔的比例來進食，你便能從飲食中攝取均衡的營養，使身體健康，並維持理想的體重。

• 應以五穀類食物為主。
• 多吃蔬菜和瓜果。
• 只吃適量的肉、魚、蛋、豆類和奶品類。
• 吃最少脂肪、油、鹽和糖類。
• 每天喝六至八杯水或流質飲品，保持體內有足夠水分。

運動前其他注意事項

• 避免空肚做運動，亦不應在運動前吃得太飽。
• 要運動時精力充沛，可先吃點小食，如果醬多士、脫脂奶或營養麥片。
• 運動時，記緊喝足夠的水，補充因出汗而流失的水分。
• 游泳前不要喝過多的水分，以免中途嘔吐或哽喉。
• 糖尿病人選擇運動項目前應先跟醫生討論，並倍加注意藥物或飲食的調整。