運動的樂趣和益處

保持活躍絕對有益身心。本文介紹如何透過運動獲得最大健康裨益,以及各運動場地。

運動的益處

因應身體狀況,每天累積30分鐘的中等強度體能活動(可分段進行,但每次不少於10分鐘),持之以恆,可獲得以下益處:

  • 增強抵抗力,減少疾病,提升工作效率;
  • 消耗熱量,保持理想體重;
  • 增強心肺功能,促進血液循環;
  • 強化肌肉,並有助減低骨質疏鬆的風險;
  • 增加關節靈活性和柔軟度,減低受傷和跌倒的風險;
  • 減低患上心血管病、高血壓、中風和糖尿病的風險,並有助預防部分癌症(例如大腸癌);
  • 紓緩壓力,增強自信,促進心理健康;及
  • 多參加集體運動有助擴闊社交圈子。

「普及健體運動」旨在提高市民對運動的興趣,鼓勵大眾每天運動。此運動由康樂及文化事務署(康文署)和衞生署聯合推行。

更多關於「普及健體運動」

殘疾人士亦可從運動獲益,以下連結提供殘疾人士的運動建議。

殘疾人士健體計劃

運動種類

儘管生活忙碌,也應培養恆常運動的習慣。運動種類繁多,我們可按個人興趣,選擇喜愛的運動。以健康效益來劃分,運動可分為三大類:

心肺耐力鍛鍊運動
你可嘗試鍛鍊心肺功能的運動,如游泳、遠足、健行、踏單車、緩步跑、行樓梯、跳健體舞等。

肌肉鍛鍊運動
進行重量訓練,如器械健體及舉啞鈴,能有效鍛鍊肌肉,改善體型。

伸展運動
身體不同部位的靜態伸展運動,有助活動關節,舒展筋骨。

想了解體能活動與熱量消耗,可瀏覽以下連結。

投入動感生活,擁抱健康人生!

現在就開始運動

單獨運動可讓你享受獨處時光;與親朋一同參與運動競技,亦有助聯繫感情。戶外運動可讓你親近大自然,舒暢身心;室內運動則可讓你毋須理會天氣狀況,想運動就運動!

要了解不同運動的規則,可瀏覽以下連結。你也可向有關的體育總會查詢。

運動規則香港體育總會

康體活動
要坐言起行,開始運動,可參加康文署舉辦的康樂及體育活動,大部分收費低廉,有些課程更提供長者免費優惠。以下連結載有社區康樂體育活動的資料。

社區康樂體育活動

康體設施及體育盛事
康文署向公眾提供一系列康體場地和設施,包括足球場、網球場和羽毛球場。你可透過「康體通網上預訂服務」網上預訂這些設施。

使用「康體通網上預訂服務」

體育迷亦可參與本地舉行的體育盛事。

更多關於本地體育盛事

運動安全

想盡得運動的益處,應做足安全措施,以策安全,同時減低受傷風險。

運動前,你應:

  • 選擇舒適稱身和配合天氣的衣服,例如棉質衣物;
  • 選擇鞋頭、鞋踭適合腳形又合尺碼的運動鞋;
  • 避免空肚做運動,太飽亦不適宜;
  • 緊記做10至15分鐘的熱身運動;
  • 注意運動量,量力而為。
更多關於運動前準備

運動創傷,如皮膚擦傷、肌肉抽筋、關節軟骨撕裂和腳踝扭傷時有發生。以下連結載有運動時受傷的處理方法。

常見運動創傷和處理方法
覆檢日期:2016年11月