運動的樂趣和運動安全

保持活躍絕對有益身心。本文介紹如何透過運動獲得最大健康裨益，以及各運動場地。

運動的益處

因應身體狀況，每天累積30分鐘的中等強度體能活動(可分段進行，但每次不少於10分鐘)，持之以恆，可獲得以下益處：

• 增強抵抗力，減少疾病，提升工作效率;
• 消耗熱量，保持理想體重;
• 增強心肺功能，促進血液循環;
• 強化肌肉，並有助減低骨質疏鬆的風險;
• 增加關節靈活性和柔軟度，減低受傷和跌倒的風險;
• 減低患上心血管病、高血壓、中風和糖尿病的風險，並有助預防部分癌症(例如大腸癌);
• 紓緩壓力，增強自信，促進心理健康;及
• 多參加集體運動有助擴闊社交圈子。

「普及健體運動」旨在提高市民對運動的興趣，鼓勵大眾每天運動。此運動由康樂及文化事務署（康文署）和衞生署聯合推行。

殘疾人士亦可從運動獲益，以下連結提供殘疾人士的運動建議。

運動種類

儘管生活忙碌，也應培養恆常運動的習慣。運動種類繁多，我們可按個人興趣，選擇喜愛的運動。以健康效益來劃分，運動可分為三大類：

心肺耐力鍛鍊運動
你可嘗試鍛鍊心肺功能的運動，如游泳、遠足、健行、踏單車、緩步跑、行樓梯、跳健體舞等。

肌肉鍛鍊運動
進行重量訓練，如器械健體及舉啞鈴，能有效鍛鍊肌肉，改善體型。

伸展運動
身體不同部位的靜態伸展運動，有助活動關節，舒展筋骨。

想了解體能活動與熱量消耗，可瀏覽以下連結。

投入運動的樂趣

單獨運動可讓你享受獨處時光；與親朋一同參與運動競技，亦有助聯繫感情。戶外運動可讓你親近大自然，舒暢身心；室內運動則可讓你毋須理會天氣狀況，想運動就運動！

要了解不同運動的規則，可瀏覽以下連結。你也可向有關的體育總會查詢。

康體活動
要坐言起行，開始運動，可參加康文署舉辦的康樂及體育活動，大部分活動收費低廉，有些課程更讓長者免費參與。以下連結載有社區康樂體育活動的資料。

康體設施及體育盛事
康文署向公眾提供一系列康體場地和設施，包括足球場、網球場和羽毛球場。你可透過「SmartPLAY康體通 網上預訂服務」網上預訂這些設施。

體育迷亦可參與本地舉行的體育盛事。

運動安全

想盡得運動的益處，應做足安全措施，以減低受傷風險。

運動前，你應：

• 選擇舒適稱身和配合天氣的衣服，例如棉質衣物；
• 選擇鞋頭、鞋踭適合腳形又合尺碼的運動鞋；
• 避免空肚做運動，太飽亦不適宜；
• 緊記做10至15分鐘的熱身運動；及
• 注意運動量，量力而為。

運動創傷，如皮膚擦傷、肌肉抽筋、關節軟骨撕裂和腳踝扭傷時有發生。以下連結載有運動時受傷的處理方法。