保持活躍絕對有益身心。本文介紹如何透過運動獲得最大健康裨益，以及各運動場地。

定時運動，對健康有以下裨益：

• 加強心肺功能，促進血液循環；
• 鍛鍊肌肉；
• 強化骨骼，防止骨質疏鬆；
• 增加關節的靈活度；
• 延緩老化現象；
• 消耗體內多餘脂肪和維持健康體重；
• 紓緩壓力，增強自信和擴闊社交圈子。

「普及健體運動」旨在提高市民對運動的興趣，鼓勵大眾每天運動。此運動由康樂及文化事務署（康文署）和衞生署聯合推行。

• 更多關於「普及健體運動」
  http://www.lcsd.gov.hk/healthy/b5/index.php

殘疾人士亦可從運動獲益，以下連結提供殘疾人士的運動建議。

• 殘疾人士健體計劃
  http://www.lcsd.gov.hk/healthy/b5/persons.php

你可依從自己的興趣，選擇合適的運動，或先了解各類運動的不同效益。

增強心肺功能
你可嘗試鍛鍊心肺功能的運動，如游泳、遠足、健行、踏單車、緩步跑、健康舞、羽毛球、網球和太極等。

鍛鍊肌肉及強化骨骼
以健身器或啞鈴作輔助的重量訓練，能有效鍛鍊肌肉和關節，並收緊身體線條。

改善柔軟度
瑜伽和普拉提等伸展運動，有助舒展筋骨，活動關節。

維持健康體重
中等程度的運動，能每天消耗150卡路里（即一星期消耗1,000卡路里），幫助減去體內多餘脂肪，當中以鍛鍊心肺功能的運動效果最顯著。

想了解各類運動的正確技巧和熱量消耗，可瀏覽以下連結。

• 各類運動指引
  http://www.lcsd.gov.hk/healthy/break/b5/index.php

單獨運動可讓你享受獨處時光；與親朋一同參與運動競技，亦有助聯繫感情。戶外運動可讓你親近大自然，舒暢身心；室內運動則可讓你毋須理會天氣狀況，想運動就運動！

要了解不同運動的規則，可瀏覽以下連結。你也可向有關的體育總會查詢。

• 運動規則
  http://www.hkpl.gov.hk/tc_chi/collections/collections_sc/collections_sc_sports/www3_rules_otdr.html
• 香港體育總會
  http://www.lcsd.gov.hk/b5/ls_act_subvent.php

康體活動
要坐言起行，開始運動，可參加康文署舉辦的康樂及體育活動，大部分收費低廉，有些課程更提供長者免費優惠。以下連結載有社區康樂體育活動的資料。

• 社區康樂體育活動
  http://www2.lcsd.gov.hk/cf/search/leisure/list.cfm?lang=b5

康體設施及體育盛事
康文署向公眾提供一系列康體場地和設施，包括足球場、網球場和羽毛球場。你可透過「康體通網上預訂服務」網上預訂這些設施。

• 使用「康體通網上預訂服務」
  http://www.gov.hk/tc/residents/culture/recreation/leisurelink/leisurelink.htm

體育迷亦可參與本地舉行的體育盛事。

• 更多關於本地體育盛事
  http://www.gov.hk/tc/residents/culture/recreation/sportevents/index.htm

想盡得運動的益處，應做足安全措施，以策安全，同時減低受傷風險。

運動前，你應：

• 選擇舒適稱身和配合天氣的衣服，例如棉質衣物；
• 選擇鞋頭、鞋踭適合腳形又合尺碼的運動鞋；
• 避免空肚做運動，太飽亦不適宜；
• 緊記做10至15分鐘的熱身運動；
• 注意運動量，量力而為。

• 更多關於運動前準備
  http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_01.htm

運動創傷，如皮膚擦傷、肌肉抽筋、關節軟骨撕裂和腳踝扭傷時有發生。以下連結載有運動時受傷的處理方法。

• 常見運動創傷和處理方法
  http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_03.htm