运动与营养

本文介绍如何透过适量运动和均衡饮食，达致健康生活。

港人生活模式

世界卫生组织（世卫）建议，年满18岁或以上的成人每星期进行至少150分钟中等强度带氧体能活动，或至少75分钟剧烈带氧体能活动，或相等于混合两种活动模式的时间。二零一四至二零一五年度人口健康调查显示13.0%的18岁或以上人士未能达到世卫建议的体能活动量。饮食方面，94.4%的15岁或以上人士未能遵照世卫每天进食最少五份蔬果的建议。

适量运动和健康饮食的益处

除引致肥胖外，缺乏运动、饮食不均衡或营养不良均可增加患上心脏病、糖尿病、高血压和某些癌症的风险。

适量运动，可改善心肺功能，减低患上多种慢性疾病的风险，亦有助保持理想体重和纾缓压力。均衡饮食亦为健康带来不少益处，例如多进食新鲜的蔬果有助于预防患上某些种类的癌症。

怎样才算适量运动？

研究显示，即使每天只进行30分钟的运动，对健康已有莫大裨益。你毋须一次过完成半小时的运动。如有需要更可分为三次，每次进行10分钟。何不好好把握运动的每个机会？

怎样改善我的饮食习惯？

最佳办法是按食物金字塔的比例来进食，你便能从饮食中摄取均衡的营养，使身体健康，并维持理想的体重。

• 应以五谷类食物为主。
• 多吃蔬菜和瓜果。
• 只吃适量的肉、鱼、蛋、豆类和奶品类。
• 吃最少脂肪、油、盐和糖类。
• 每天喝六至八杯水或流质饮品，保持体内有足够水分。

运动前其他注意事项

• 避免空肚做运动，亦不应在运动前吃得太饱。
• 要运动时精力充沛，可先吃点小食，如果酱多士、脱脂奶或营养麦片。
• 运动时，记紧喝足够的水，补充因出汗而流失的水分。
• 游泳前不要喝过多的水分，以免中途呕吐或哽喉。
• 糖尿病人选择运动项目前应先跟医生讨论，并倍加注意药物或饮食的调整。