运动的乐趣和运动安全

保持活跃绝对有益身心。本文介绍如何透过运动获得最大健康裨益，以及各运动场地。

运动的益处

因应身体状况，每天累积30分钟的中等强度体能活动(可分段进行，但每次不少于10分钟)，持之以恒，可获得以下益处：

• 增强抵抗力，减少疾病，提升工作效率;
• 消耗热量，保持理想体重;
• 增强心肺功能，促进血液循环;
• 强化肌肉，并有助减低骨质疏松的风险;
• 增加关节灵活性和柔软度，减低受伤和跌倒的风险;
• 减低患上心血管病、高血压、中风和糖尿病的风险，并有助预防部分癌症(例如大肠癌);
• 纾缓压力，增强自信，促进心理健康;及
• 多参加集体运动有助扩阔社交圈子。

「普及健体运动」旨在提高市民对运动的兴趣，鼓励大众每天运动。此运动由康乐及文化事务署（康文署）和卫生署联合推行。

残疾人士亦可从运动获益，以下连结提供残疾人士的运动建议。

运动种类

尽管生活忙碌，也应培养恒常运动的习惯。运动种类繁多，我们可按个人兴趣，选择喜爱的运动。以健康效益来划分，运动可分为三大类：

心肺耐力锻炼运动
你可尝试锻炼心肺功能的运动，如游泳、远足、健行、踏单车、缓步跑、行楼梯、跳健体舞等。

肌肉锻炼运动
进行重量训练，如器械健体及举哑铃，能有效锻炼肌肉，改善体型。

伸展运动
身体不同部位的静态伸展运动，有助活动关节，舒展筋骨。

想了解体能活动与热量消耗，可浏览以下连结。

投入运动的乐趣

单独运动可让你享受独处时光；与亲朋一同参与运动竞技，亦有助联系感情。户外运动可让你亲近大自然，舒畅身心；室内运动则可让你毋须理会天气状况，想运动就运动！

要了解不同运动的规则，可浏览以下连结。你也可向有关的体育总会查询。

康体活动
要坐言起行，开始运动，可参加康文署举办的康乐及体育活动，大部分活动收费低廉，有些课程更让长者免费参与。以下连结载有社区康乐体育活动的资料。

康体设施及体育盛事
康文署向公众提供一系列康体场地和设施，包括足球场、网球场和羽毛球场。你可透过「SmartPLAY康体通网上预订服务」网上预订这些设施。

体育迷亦可参与本地举行的体育盛事。

运动安全

想尽得运动的益处，应做足安全措施，以减低受伤风险。

运动前，你应：

• 选择舒适称身和配合天气的衣服，例如棉质衣物；
• 选择鞋头、鞋踭适合脚形又合尺码的运动鞋；
• 避免空肚做运动，太饱亦不适宜；
• 紧记做10至15分钟的热身运动；及
• 注意运动量，量力而为。

运动创伤，如皮肤擦伤、肌肉抽筋、关节软骨撕裂和脚踝扭伤时有发生。以下连结载有运动时受伤的处理方法。